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2021-04-19 21:24

耐久骨盆前倾影响雅观还会给身体带来危险,但幸亏通过运动可以纠正!上期运动专家已经教了人人三个改善动作,那么除此之外还需要增强腰腹气力训练,随着视频赶忙举行吧!

动作1:臀桥演习

平躺在垫子上屈髋屈膝,两脚与肩同宽,保持脚后随着地,脚尖抬起,通过足跟以及大腿后部臀部发力,使骨盆抬起,至肩髋膝成一条直线,保持控制,再缓慢放下,重复动作。

动作2:仰卧举腿演习

纠正骨盆前倾,还需要有针对性的增强下腹部肌肉气力。仰卧举腿动作,通过下腹部发力,将双腿抬起,举向天花板,下降阶段,腹部收紧,阻止泛起骨盆自由落体式着落。

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动作3:靠墙骨盆后倾演习

这个动作可以辅助健身人群找到一个骨盆的中立位置,做动作时,用掌根扶住骨盆前部的髂前上肌,大拇指横向相对,通过转动骨盆感受位置转变,找到骨盆中立的准确位置。

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